IVF babbel

Die belang van oefening in die rol van balanserende hormone

Die meisies by Vrugbaarheid met voedselfiksheid kan u die belangrikheid van oefening en die rol daarvan in die balansering van hormone met u deel.

Hormone, soos estrogeen, kortisol, progesteroon en insulien, is uiters belangrike chemiese boodskappers wat baie aspekte van u algemene gesondheid beïnvloed. Die hele endokriene (hormonale) stelsel werk saam om die vlak van hormone wat deur u liggaam sirkuleer te beheer, en as een of meer selfs effens ongebalanseerd is, kan dit wydverspreide, ernstige gesondheids- en vrugbaarheidsprobleme veroorsaak.

Tekens en simptome van hormonale wanbalanse is:

Onvrugbaarheid en onreëlmatige tydperke

Onverklaarbare gewigstoename of -verlies

Oormatige gewig rondom die middel

Moegheid

Angs en depressie

Insomnia

Aknee

Lae seksdrang

Gesigshare of dunner hare

Spysverteringskwessies

As u in die verlede aan 'n hormonale wanbalans gely het, is daar moontlik hormonale behandelings soos die orale voorbehoedpil, skildkliermedikasie, insulieninspuitings en meer voorgeskryf, maar dit is bloot u simptome en los nie die werklike onderliggende probleem op nie. Dit beteken dat u kan aanhou om probleme in ander dele van die liggaam te ontwikkel terwyl u wanorde voortduur.

Oor die volgende paar weke sal ons kyk na enkele van die prominentste hormonale wanbalanse en hoe oefening kan help om u hormone in toom te hou en u kanse op baba te verbeter.

(Vind meer uit oor hormone hier afgelaai word). Ons glo dat u deur te leer oor waarom u liggaam op sekere maniere reageer, u sal help om lewenstylveranderings te implementeer wat u vrugbaarheid positief beïnvloed. Ons sal u bemagtig om konsekwent te wees met hierdie veranderinge en dit is wat uiteindelik resultate lewer.

Kortisol en spanning.

Kortisol is 'n hormoon wat in tye van spanning in u liggaam opgewek word. Dit kan emosionele spanning (miskraam), geestelike stres (werk), fisieke spanning (oefening / siekte) of omgewingstres (gifstowwe) wees, en dit veroorsaak dat u liggaam die produksie van kortisol verhoog.

Wanneer kortisolvlakke styg, stimuleer dit u 'veg of vlug'-reaksie (die simpatiese senuweestelsel). Hierdie aktivering gee aan u liggaam te kenne dat u in een of ander vorm van onmiddellike gevaar verkeer (dink aan holbewoner wat van 'n leeusoort gevaar loop) en dit verhoog u bloeddruk onmiddellik, verhoog u hartklop en stel glukose in u bloed vry in u lewer.

As dit langer duur (chroniese spanning), sal dit ander hormone beïnvloed en u metabolisme en algemene gesondheid ontwrig.

Op hierdie manier het stres 'n groot invloed op u vrugbaarheid, wat 'n verminderde produksie van geslagshormone en skildklierhormoon, gewigstoename, gewigsverlies, swak slaap, spierverlies, byniere moegheid, tekort aan voedingstowwe en meer het. Onlangse navorsing toon egter dat die manier waarop ons ons stres hanteer, lei tot meer vrugbaarheidsprobleme eerder as die werklike stressor self.

As u te veel eet, oefen oormatig (te veel oefening met 'n hoë intensiteit dra by tot u spanning), kry u onvoldoende slaap, sit die grootste deel van die dag, drink te veel alkohol, drink te veel kafeïen, rook of eet baie verwerkte , voedsel met 'n hoë trans-vet, suiker met 'n hoë suiker om die stres te hanteer, is dit waarskynlik dat hierdie gewoontes simptome verhoog wat verband hou met onvrugbaarheid.

Die hantering van u stres deur aan 'n matige oefenprogram deel te neem, joga te doen, meditasie (kopruimte), gaan stap saam met vriende, meer te slaap, buite te gaan, asem uit die buik te kry, te eet en goeie gesonde kos te berei, gee nie net u liggaam die rus nie, suurstof , energie en voedingstowwe wat dit nodig het om moeilike tye te hanteer, maar u verbeter ook u eie vermoë om die geestelike fokus en wilskrag te hê om alles wat die lewe in u lewe gooi te verbeter.

Om swanger te raak kan 'n dreinerende en stresvolle tyd wees, so ondersteun u liggaam en gees met 'n goeie leefstyl en dieetgewoontes soveel as moontlik. U toekomstige self sal u bedank.

Toenemende NEAT 

NEAT is 'n aktiwiteitstermogenese wat nie oefen nie - die energie wat u gebruik wat nie oefen, slaap of eet nie. Verhoog u metabolisme). Ons het hierdie week nommer 3 bygevoeg, maar gaan voort om wenke 1 en 2 toe te pas = Om gewoontes te skep, maak dit makliker om resultate te sien en om konsekwentheid te skep.

  1. Kry 'n Fiks-Bit/ stappenteller / trapteller of enige soortgelyke toestel. Dit is 'n uitstekende motiveerder en manier om u daaglikse aktiwiteitsvlakke dop te hou om ten minste 10,000 treë per dag en optimaal 15,000 stappe per dag te bereik.
  2. Gaan vir 'n 15 minute se stap op 'n sekere punt gedurende u werksdag elke dag. Laat 'n baadjie en 'n paar hardlopers onder die lessenaar sodat u geen verskonings het nie.
  3. staan periodiek gedurende u dag by u lessenaar. Staan verhoog die bloedvloei en raak die belangrikste spiergroepe in u onderlyf betrokke. Alternatiewelik sou u op 'n stabiliteitsbal in plaas van op 'n kantoorstoel kon sit, sal u aktief met u kernspiere gewerk word en u kan ekstra oefening kry. Staan ook en as u besig is met oproepe, sal dit u daaglikse staptelling verhoog.
  4. Besluit om te doen een groot werk in u huis elke week byvoorbeeld - om u klerekas uit te maak of die tuin na die winter op te ruim. Albei hierdie werk u liggaam en help ook om geestelike duidelikheid te skep. De-rommel is 'n wonderlike hulpmiddel om u fisieke en emosionele bagasie te werp.
  5. Dans tSorg die musiek soggens in u kombuis en drink 'n boogee. Enige verskoning om die liggaam te laat beweeg en swaai. Geniet 'n jive in die huis saam met jou maat, dit sal maak dat u op 'n emosionele en fisieke vlak buite die norm skakel.

U kan altyd meer oor NEAT op ons lees webwerf

workout

Ons wil u liggaam help om beter te beweeg, sterker te voel, gestem te word en spiere op te bou.

Dit is GROOT VIR BEGINNERS. Geen toerusting benodig slegs 'n verhoogde oppervlak en 'n stophorlosie of timer-app nie.

Dit is 'n 12-minute totale liggaamsoefening met slegs twee liggaamsgewig-oefeninge, maar dit is aangrypende spiere van u onder- en bolyf - ook bekend as 'n saamgestelde of multi-gewrigsbeweging.

Oefening 1: Duimwurm - Dit is 'n fantastiese dinamiese oefening wat werk op die verhoging van krag en beweeglikheid in u hele liggaam van u skouers tot u kern en die rug van u bene.

Begin met u bene regop, skarnier by die heupe en kyk vorentoe, laat sak u hande op die grond en kruip vorentoe totdat u in 'n volle opdraandposisie is, wag vir 5 sekondes en keer weer reguit deur u hande terug te kruip terwyl u probeer handhaaf. reguit bene (hierdie bietjie is lastig, laat 'n bietjie buiging help, maar verbeter dit geleidelik) !! 'N Super oefening

Oefening 2: Gewysigde syplank met beenhyser - Syplank werk die skuins spiere aan die kante van ons liggaam. Hierdie oefening is ook gerig op die bolyf wanneer u op u hand uitgevoer word met u arm uitgestrek, sowel as 'n bietjie bultaksie met die beenhysers! Weereens kry u meer geld vir u geld met bewegings in 'n veelvuldige gewrig en hulle daag ook ons ​​kernstabiliteit en balans uit.

Lig eenkant en sorg dat u hand, heup, gebuigde knie en bobeen in een lyn is; maak seker dat u liggaam nie in 'n C-vorm is nie. Lig jou binnekant heup weg van die grond af, maak jou arms oop en maak seker dat die heupe opmekaar gepak is en dat die boonste heup nie agtertoe of vorentoe beweeg nie. Sodra dit gebalanseerd is, lig jou bobeen.

As die beenhyser te moeilik is, bly dan in die syplankgreep vir die toegewese tyd. Om hierdie oefening te vorder, maak u been reguit sodat albei bene reguit is en van u voete af balans hou wanneer u in posisie is.

Format: 50 sek. Werk / 10 sek. Rus x 12 intervalle = 12 minute

Ons het hierdie week 3 oefeninge, aangesien u die syplank aan die linkerkant en regs sal voltooi, sodat ons 4 RONDE kan probeer

Klik op die oefening om die video-demo's te hersien voordat u met die oefensessie begin. Kyk na u vorige artikels vir meer inspirasie vir oefensessies.

Welstand: verbeter u slaap

Die belangrikheid van slaap kan soms heeltemal misgekyk word. Die onderwerp is so belangrik vir elke aspek van u gesonder manier om swanger te raak. Tydens slaap herstel u liggaam na oefening, skep en bou hy spier deur proteïensintese en produseer die groeihormoon wat ons natuurlike bron van anti-veroudering is.

Hoe harder u oefen en hoe groter u aktiwiteitsvlakke, hoe meer slaap benodig u. Gereelde fisieke aktiwiteit is belangrik vir slaap van hoë gehalte, en slaap van hoë gehalte is belangrik vir fisieke aktiwiteit. As u gesond is, presteer u en u liggaam op sy beste. 'N Gebrek aan slaap moedig nie net minder oefening aan nie, maar diegene wat gereeld sleg slaap, beweeg normaalweg minder gedurende die dag, wat gewigstoename en hormonale wanbalanse verder verhoog.

Vrugbaarheid en slaap oorvleuel. Die endokriene stelsel ondersteun alle ander stelsels en ondersteun slaap. Slaap van hoë gehalte help om u hormone te balanseer, help om insulien te reguleer en om vet te voorkom.

As u probeer om swanger te raak, moet u sorg dat u dit regkry voldoende vlakke van slaap. 7-9 uur Dit is bewys dat dit effektief is, maar sommige kan tot tien uur neem, afhangende van u aktiwiteitsvlakke.

En die meer tyd wat u in die slaapkamer spandeer, kan natuurlik net 'n positiewe ding wees !!

Kontak ons ​​nou vir 'n gratis Skype-konsultasie of vind meer besonderhede uit hier afgelaai word.

U kan meer hieroor uitvind ons webwerf 

Of Volg ons op Facebook  en Instagram @voedsel_fitness_vrugbaarheid

op die regte pad

IVF gebabbel

Voeg kommentaar by

nuusbrief

onderwerpe

TTC GEMEENSKAP

Instagram

Fout tydens die validering van toegangstoken: Die sessie is ongeldig, omdat die gebruiker hul wagwoord verander het of Facebook om sekuriteitsredes die sessie verander het.

KONTROLEER U Vrugbaarheid

Instagram

Fout tydens die validering van toegangstoken: Die sessie is ongeldig, omdat die gebruiker hul wagwoord verander het of Facebook om sekuriteitsredes die sessie verander het.