Voedingsstrategieë om spermgesondheid te verhoog

'N Lae spermtelling is een van die algemeenste oorsake van manlike onvrugbaarheid en kan meer as 'n derde van paartjies wat swanger word, beïnvloed, so ons het gedink dat ons die voedingsterapeut Sue Bedford sal vra om ons 'n paar voedingsstrategieë te gee om die gesondheid van die klein swemmers!

As u probeer om 'n gesin te stig (hetsy natuurlik of deur geassisteerde bevrugting), is dit belangrik om te verseker dat u liggaam in die regte toestand is. Die kos wat u kies om te eet, kan 'n direkte invloed hê op die kwaliteit van u saad. Dit is dus belangrik dat u kies wat u eet, aangesien dit 'n beduidende invloed kan hê op u vermoë om swanger te raak. Swak dieet (en lewenstylfaktore) is gekoppel aan vrugbaarheidskwessies by mans en vroue, en daar is talle studies gedoen om dit te ondersteun.

'N Paar belangrike voedingsstrategieë

Verbruik voedsel wat hoë antioksidantvlakke bevat, soos selenium, vitamien E, vitamien C en beta-karoteen, want antioksidante beskerm sperm-DNA (antioksidante help om die vrye radikale teen te werk wat die sperm-DNA kan veroorsaak as gevolg van oksidatiewe spanning). As u rook, stop dan, aangesien rook die hoeveelheid vitamien C in die liggaam verminder (net een rede van baie om op te gee). Vitamien C help om die aantal sperms wat saamklamp (agglutinasie) te verminder.

Verhoog L-karnitien, aangesien dit die vervoer van vetsure in die mitochondria help en die sperma se energievlakke verhoog. Natuurlike bronne is kaas, hoender en melk.

Vitamien E is belangrik in spermmembrane en help die sperm se vermoë om die eier te bevrug. Probeer om meer by u dieet in te sluit. Goeie voedselbronne van vitamien E sluit in: avokado's, amandels, mosterdpampoen, spinasie om maar 'n paar te noem.

Sluit meer bronne van sink in die dieet in, soos skulpvis, eiers, neute, volgraan en sade. Sink help om die vorm, funksie en kwaliteit van die sperma te verbeter. Sink kan verkry word uit 'n verskeidenheid ander voedselsoorte, insluitend beesvleis, pluimvee, suiwel, eiers en volgraan.

Dit gaan nie net daaroor om jou setperke te eet nie! Verpakte vol kragtige beta-karotenoïede, rooi vrugte en groente, veral wortels en tamaties, is gevind dat dit die sperm se vermoë om na 'n eier te swem, verbeter. Op dieselfde manier word lycopeen, wat in tamaties voorkom, geassosieer met die verbetering van die algemene voorkoms en kwaliteit van mansperms. Eet meer tamaties, veral gekookte disse!

Verhoog die bronne van omega 3-vetsure, aangesien dit die membraanvloeibaarheid van die sperma behou. Dit is ook goed vir gesonde hormoonfunksionering en om inflammasie te beheer. Goeie bronne is olierige visse, vlasaad, okkerneute (vermy, indien moontlik, transvetsure, gehidrogeneerde vette en versadigde vette, aangesien dit die spermmotiliteit kan beïnvloed en die membraanvloeibaarheid kan verminder). Okkerneute is ook propvol antioksidante, wat help om die vrye radikale te benadeel wat die sperm-DNA kan veroorsaak as gevolg van oksidatiewe spanning. Okkerneute is ook ideaal om smaak en crunch by slaaie te voeg of as 'n voedsame snack in die middel van die middag om bloedsuikervlakke te help bestuur.

Onthou om ten minste 6 glase vars water per dag te drink om ten volle gehidreer te bly - dit help ook die swemmers om te swem!

Minimaliseer of sny alkohol uit - te veel alkohol is gekoppel aan verminderde libido, impotensie en verlaagde spermtelling en kwaliteit.

Eet organiese voedsel waar moontlik, aangesien sommige plaagdoders en plastiek Xenoestrogens bevat, en dit is gekoppel aan dalende vrugbaarheid by mans. Sommige hiervan kan estrogeen naboots wat die testosteroon kan verminder. Gesonde testosteroonvlakke is nodig vir spermproduksie.

Eet voedsel wat 'n bietjie L'arginine bevat. L-arginien kan gevind word in die meeste proteïenryke diere- of visgebaseerde voedsel. Sojabone en neute bevat ook arginien. L-arginien is 'n aminosuur, een van die boustene van proteïene. Die spermkop bevat baie l'arginine en dit is belangrik om die spermkwaliteit en -telling te hê.

Probeer gerus my pers vrugbaarheidsmoothie

1 ryp piesang

1 handvol babas spinasieblare

125g vars of bevrore swartbessies of vars bloubessies

125 ml water, om te meng

3 ysblokkies

Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng tot glad.

Sit koud voor.

Vir meer inligting oor vrugbaarheidskos, kan u Sue op Instagram volg, @ suebefdord.nutrition.

Nog geen kommentaar

Los Kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie.

Vertaal »