Die verband tussen fiksheid, testosteroonvlakke en vrugbaarheid

by Ben Broadhead, persoonlike afrigter

Mense verbind nie fisieke fiksheid onmiddellik met vrugbaarheid nie, maar daar is 'n regverdige verband tussen die twee

Ek het al baie verhale gehoor van mense wat konsekwent versuim het om swanger te raak totdat hulle 'n bewys van hul liggaamlike gesondheid gemaak het. In hierdie artikel beskryf ek hoe fiksheid en 'n gesonde lewenstyl kan lei tot die verbetering van manlike vrugbaarheid deur die verhoging van testosteroon.

Lae testosteroon kan aan talle faktore toegeskryf word, waaronder onvoldoende slaap, stres en gifstowwe in die omgewing

Ek sal egter net aandag gee aan die faktore wat direk verband hou met my werk as persoonlike afrigter. Verhoging van testosteroon (T) -vlakke sal nie op sigself vrugbaarheid waarborg nie, aangesien dit afhanklik is van verskeie ander faktore, soos follikelstimulerende hormoon en luteïniserende hormoon, maar dit sal u kanse op voortplanting beslis verhoog.

Verbeterde manlike testosteroonvlakke kan spermkwaliteit en hoeveelheid verhoog, die libido verhoog en erektiele disfunksie voorkom

U kan dit bereik deur middel van verskillende oefenmetodes en pasgemaakte diëte. Oefenprogramme moet swaar saamgestelde hysbakke insluit. Hierdie bewegings werf verskeie spiergroepe op een slag en skep meer mikro-trane in die spiervesels as wat ander oefeninge doen. Die mikro-trane word herstel deur proteïensintese, wat die vrystelling van testosteroon vereis. Samevattend is meer mikro-trane gelyk aan meer proteïensintese gelyk aan meer testosteroon.

Sommige saamgestelde oefeninge word aanbeveel: die bankpers, dooilift, barbell-ry en oorhoofse pers. Nie-gimnasiumlede kan soortgelyke stimulusvlakke bereik van liggaamsgewig-oefeninge soos opspringers en opdraaie as dit stadig en gekontroleerd gedoen word.

Testosteroon word in vetweefsel in estrogeen omgeskakel, wat beteken dat om oorgewig te wees, testosteroonvlakke verlaag

Om vet te verminder, moet u kalorie-tekort hê, wat beteken dat u kalorie-inset minder is as u kalorie-opbrengs. Dit kan bereik word deur u insette te verminder (minder kalorieë te eet) of deur u uitset te verhoog (meer kalorieë deur fisieke aktiwiteite bestee). Ek sal aanraai om 'n kombinasie van beide te doen.

Eet minder

Die eerste metode van vetverlies behels die aflaai van 'n app met kalorietellings en die instelling van u kalorieë vir onderhoud - die aantal kalorieë wat benodig word om u huidige gewig te handhaaf. Sodra u hierdie syfer ontdek het, slaan u 10 tot 20 persent af, en u sal kalorie-tekort hê. Hierdie persentasie is 'n persoonlike keuse; Ek stel voor dat u vermy om meer as twee pond per week te verloor, want dit sal meer wees as wat beskou word as 'n gesonde gewigsverlies.

Beweeg meer

Die tweede metode om vet te verloor, is om meer te beweeg. Ek beveel kardio-oefeninge aan as 'n optimale manier om vet te verloor, omdat dit meer kalorieë verbrand as weerstandsoefening. Kringopleiding of hoë-intensiteit interval-opleiding (HIIT) sou ideaal wees, hoewel ek kliënte aanraai om 'n oefenmetode te vind wat hulle geniet, al is dit net om na die winkel te stap in plaas van om te ry. Dit verseker volhoubaarheid.

Eet goed

Oefening is nie die enigste faktor in die verhoging van testosteroonvlakke nie, dieet is net so belangrik. 'N Gesonde balans van koolstowwe, vette en proteïene is van uiterste belang. As u te min hiervan verbruik, sal dit T-vlakke negatief beïnvloed. Dit word aanbeveel dat ons heel moontlik voedsel eet in plaas van verwerkte voedsel of klaargemaakte etes. Dit sal dikwels van nuuts af kook, wat tydrowend kan wees. As die tyd essensieel is, sal ek aanbeveel dat u die maaltydvoorbereiding bestudeer en in grootmaat kook. Dit het my in die verlede baie help. Beperk kalorieë te lank vir te lank of ooreet beide laer T-vlakke. Dit kan bots met liggaamsdoelwitte, veral vir liggaamsbouers. Vir hierdie individue sou ek voorstel om langer maer te wees en op soortgelyke wyse te sny om yo-yo-dieet te vermy.

Hier is 'n paar aanbevole vitamiene om by jou dieet te voeg. Dit is baie moeilik om al hierdie vitamiene in voldoende verhoudings te kry, dus dit is 'n goeie idee om elke dag 'n multivitamien in te neem om seker te maak dat u bedek is.

Voedingstowwe wat testosteroonvlakke verhoog en hul natuurlike bronne

Vitamien A

Soet Aartappel, Wortels, Tuna, Butternut Squash, Spinasie

Vitamien B

Melk, beesvleis, varkvleis, hawer, piesangs

Vitamien C

Kiwivrugte, paprika, Aarbeie, lemoene, broccoli

Vitamien D

sampioene, eiers, Lewertraan, Versterkte graan, makriel

Vitamien E

Sonneblomsaad, amandels, forel, garnale, olyfolie

sink

Oesters, pluimvee, donker sjokolade, quinoa, cashews

Boor

Heuning, avokado, droëvrugte, lensies, druiwe

As u enige vrae het oor voeding en vrugbaarheid, stuur 'n lyn vir ons by info@ivfbabble.com en kontak Ben Broadhead klik hier

Nog geen kommentaar

Los Kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie.

Vertaal »