Hoe kan die vrugbaarheid van 'n Mediterreense dieet bevorder word?

Wat word presies 'n Mediterreense dieet genoem?

'N Mediterreense dieet is gebaseer op die tradisionele eet- en leefgewoontes van mense uit lande wat aan die Middellandse See grens. 'N Tipiese Mediterreense dieet bevat baie groente, vrugte, bone, neute en sade, kruie, graankos en graanprodukte. Dit bevat ook matige hoeveelhede suiwel, eiers, vis en vleis. Dit bevat ook die inname van 'n goeie hoeveelheid gesonde vette. Olyfolie, wat 'n mono-onversadigde vet is, is die gesonde vet wat meestal met die Mediterreense dieet verband hou, maar poli-onversadigde vette kom ook voor in neute, sade en olierige vis.

Dit lyk asof die voordele vir die gesondheid as gevolg van die mediterrane dieetplan verkry word uit die kombinasie van al hierdie verskillende elemente.

Wat is die voordele vir die gesondheid as u 'n Mediterreense dieet geniet?

Navorsing het getoon dat die volg van 'n Mediterreense dieetplan die kans op die ontwikkeling van toestande soos hartsiektes, tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk, vetsug en Alzheimersiekte kan verminder.

Hoe kan die vrugbaarheid van 'n Mediterreense dieet bevorder word?

Die belangrikheid wat vooroordeellik is om 'n gesonde dieet te eet en 'n gesonde lewenstyl te leef, word meer erken en ondersoek. Maar kan die vrugbaarheid van 'n Mediterreense dieetplan bevorder word? Daar is toenemend bewyse dat dit wel kan, alhoewel verdere ondersoek op sekere gebiede nodig is.

Alhoewel daar geen 'wonder' vrugbaarheidskos is nie, is daar voedingstowwe wat in studies getoon is om die voortplantingsgesondheid te ondersteun, soos folaat, B6, B12, omega-3-vetsure, sink en sommige antioksidante soos vitamien C, D en E, waarvan baie voorsien word deur die voedsel wat die Mediterreense dieetplan bevat.

Wat is 'n paar belangrike voedingsstowwe as u 'n Mediterreense dieet volg, en waarom is dit belangrik wanneer dit kom by vrugbaarheid?

Optimale vlakke van B-vitamiene (insluitend folaat) is nie net belangrik vir die voorkoming van neurale buisdefekte nie, maar hierdie vitamiene help ook om te verseker dat die liggaam se selle sterk is en gesonde DNA het, wat op hul beurt die kans op swangerskap kan beïnvloed. 'N Waarskynlike voordeel van vrugbaarheid deur die Mediterreense dieet, is die hoë vitamien B-inhoud. Vitamien B6 en B12, asook folaat, is nodig om homosisteïen af ​​te breek, 'n aminosuur wat natuurlik in bloedplasma voorkom. Verhoogde vlakke van homosisteïen hou verband met negatiewe reproduksie- en swangerskapsuitkomste.

Vitamien D (ook bekend as die 'sonskyn-vitamien') kan verkry word deur olierige vis en eiers te verbruik. Dit lyk asof dit IVF-uitkomste beïnvloed deur estrogeen- en progesteroonvlakke te ondersteun, wat belangrik is in die regulering van die menstruele siklus, wat die kans op bevrugting verbeter. Hierdie belangrike vitamien is ook gekoppel aan die verhoging van testosteroonvlakke by mans en speel 'n belangrike rol in die spermkwaliteit en -telling.

Omega-3 vetsure is belangrik as dit kom by die vermindering van inflammasie. Dit kan verkry word uit olierige visbronne soos salm, makriel en sardientjies, neute en sade. Dit word gekoppel aan die optrede as 'n voorloper in die produksie van prostaglandiene wat betrokke is by die menstruele siklus, by die groei en ontwikkeling van eiers en ook by die aanvang van die ovulasie.

Slegs enkele van die onlangse navorsing …….

'N Nederlandse studie uit 2010 het getoon dat na 'n vooropgestelde dieet in Mediterreense styl by paartjies wat ART-behandeling ondergaan, die kans op swangerskap met 40% verhoog het.

In 'n onlangse studie onder leiding van professor Nikos Yiannakouris aan die Universiteit van Athene, en gepubliseer in die tydskrif Human Reproduction in 2018, is bevind dat vroue wat 'n "Mediterreense" dieetplan volg in die ses maande voor Assisted Reproductive Treatment (ART) 'n aansienlik beter kans om swanger te word en 'n lewende baba te baar as vroue wat nie. Navorsers het vroue uitgevra oor hul dieet voordat hulle IVF-behandeling ondergaan het, en bevind dat diegene wat meer vars groente, vrugte, volgraan, peulgewasse, vis en olyfolie en minder rooivleis geëet het, 'n groter waarskynlikheid gehad het om 65-68% te behaal. swangerskap en geboorte in vergelyking met vroue met die laagste voldoening aan die Mediterreense dieet.

In 'n ander studie waarby meer as 200 mans 'n Griekse vrugbaarheidskliniek bygewoon het (en mans van alle liggaamsgroottes ingesluit het), is ontdek dat diegene met hoër tellings (MedDietScore) wat beter weerspieël na die Mediterreense dieet, beter spermkwaliteit gehad het, insluitend vorm. konsentrasie en beweging.

Probeer dit elke dag eet:

Groente (baie)

Ekstra maagd olijfolie

Volgraanbrode, graan, pasta, rys en korrels

Vrugte

Neute en sade

Peulgewasse, bone en lensies

Geniet dit 'n paar keer per week:

Vis en seekos

Jogurt. eiers en kaas

Pluimvee soos hoender en kalkoen.

Eet dit nou en dan:

rooi vleis

nageregte

En wat om op 'n Mediterreense dieetplan te drink?

Baie water

'N Koppie koffie per dag (opsioneel).

'N Klein glasie rooiwyn saam met u hoofmaaltyd af en toe - opsioneel (gebruik organies indien moontlik - vermy die gebruik van medisyne / vrugbaarheidsmedisyne - raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer, aangesien hulle u individuele omstandighede sal ken).

Ons sal die komende weke heerlike Mediterreense resepte aanbied

Nog geen kommentaar

Los Kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie.

Vertaal »