9 Fantastiese kosse om in jou inkopietrollie te spring vir 'n goeie nag se slaap

Deur Sue Bedford (MSc Voedingsterapie)

Slaap speel 'n belangrike rol in ons almal se lewens, wat ons lewenskwaliteit, algemene gesondheid en, belangriker, vrugbaarheid beïnvloed (opkomende studies ondersoek die impak van slaap op vrugbaarheid). ’n Gesonde nag se slaap help om jou brein- en orgaanstelsels te verjong en te herstel, asook om belangrike hormone in jou liggaam te reguleer, insluitend dié wat vrugbaarheid beïnvloed. Hier is 9 topkosse om in jou inkopietrollie te spring om daardie zzzz's te help kry!

Kiwivrugte- is gelaai met vitamien C en daar is gevind dat die eet van 1–2 medium kiwi's voor slaap jou kan help om vinniger aan die slaap te raak en langer te bly slaap. Kiwi's is ryk aan serotonien en antioksidante, wat albei slaapkwaliteit kan verbeter wanneer dit voor slaaptyd geëet word.

Amandels - is ongelooflik wanneer dit kom by 'n goeie nag se slaap en verskaf baie sleutelvoedingstowwe wat nodig is om ook gesondheid en vrugbaarheid te ondersteun. Die belangrikste slaapvriendelike voedingstof wat hulle verskaf, is kalsium wat dien as 'n ontspanningsmiddel wat help om die liggaam voor te berei vir slaap deur angs en stres te verminder. Amandels voorsien ons ook van triptofaan (wat natuurlik slaap verbeter) wat in serotonien omgeskakel word. Verder is gevind dat amandels help om die liggaam se vermoë om melatonien vry te stel wat slaap-wakker siklusse reguleer, te verbeter.

Vetterige visse – soos salm, makriel, sardientjies en forel is gelaai met omega 3-vetsure en vitamien D. Die vitamien D-inhoud wat deur hierdie visse verskaf word, is gekoppel aan 'n verbetering in slaap.

Turkye – bevat triptofaan wat 'n aminosuur is wat nie deur die liggaam gemaak kan word nie, maar 'n natuurlike voorloper van serotonien is. Mense met lae serotonienvlakke is ook geneig om in die loop van die nag minder tyd aan herstellende nie-REM-slaap deur te bring. Serotonien speel ook 'n belangrike rol in slaap omdat die liggaam dit gebruik om melatonien te sintetiseer.

Kersies is 'n ryk voedselbron van die hormoon melatonien. Melatonien bevorder gesonde sirkadiese ritme en slaappatrone wat belangrik is voor bevrugting.

Eiers - is 'n goeie bron van vitamien B5 (pantoteensuur), 'n tekort hieraan kan slaapstoornisse en moegheid veroorsaak, so om goeie vlakke te hou, kan jou liggaam ondersteun in tyd van stres en angs.

Piesangs - is 'n goeie bron van slaap bevordering van voedingstowwe soos magnesium, triptofaan, vitamien B6, koolhidrate en kalium, wat almal gekoppel is aan verbeterde slaap.

Bessies - hoekom geniet jy nie 'n klein bakkie in die aand nie - hulle is gelaai met vitamien C - studies toon dat lae inname van Vitamien C gekoppel is aan korter slaaphoeveelhede.

Okkerneute – voorsien ons van meer as 19  verskillende voedingstowwe insluitend magnesium en omega 3-vetsure. Hulle is ook een van die beste voedselbronne van melatonien.

Wil u meer lees?

Hansen AL, Dahl L, Olson G, Thornton D, Graff IE, Frøyland L, Thayer JF, Pallesen S. Visverbruik, slaap, daaglikse funksionering en hartklopveranderlikheid. J Clin Slaap Med. 2014 Mei 15;10(5):567-75. doi: 10.5664/jcsm.3714. PMID: 24812543; PMCID: PMC4013386.

Ros, Emilioa,b; Izquierdo-Pulido, Maríab,c; Sala-Vila, Aleixa,b. Voordelige effekte van okkerneutverbruik op menslike gesondheid: rol van mikrovoedingstowwe. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 21(6):p 498-504, November 2018.