Akupunktuur, slaap en welstand

Hierdie week is Akupunktuurbewustheidsweek – 'n week waar die Britse Akupunktuurraad (BAcC) die profiel van Akupunktuur as 'n geldige gesondheidsorgkeuse verhoog en ons help om te verstaan ​​hoe dit gebruik word om 'n reeks toestande te bestuur

Hier, Colette Assor Akupunkturis, bespreek Akupunktuur, slaap en welstand.

16 miljoen volwassenes ly aan slapelose nagte, met meer as 'n derde (36%) van die bevolking wat slapeloosheid het.

Slaap is fundamenteel tot lewenskragtigheid en welstand en is verantwoordelik vir die optimalisering van energie, vertering en metabolisme – die belangrikste wat lewenskwaliteit, gesondheid en ons hormone beïnvloed. Net 'n paar nagte van nie 'n ordentlike rus kan inmeng met hormoonproduksie en stresreaksie.

Chinese medisyne erken dat ons liggame 'n wonderlike vermoë het om te herstel en te genees. Akupunktuurbehandeling fokus daarop om hierdie natuurlike vermoëns te versterk en die liggaam in natuurlike ewewig te bring.

In TCM weet ons dat 'n gebalanseerde liggaam 'n gesonde liggaam is waar siekte, en probleme soos slapeloosheid, nie kan bestaan ​​nie. Die invoeging van haardun naalde in punte langs die liggaam korreleer met 'n individu se unieke diagnose of TCM-patroon. Hierdie akupunktuurpunte lê op meridiane, ook bekend as kanale, langs die oppervlak van die liggaam. Hulle is versigtig gekies en gekombineer om genesing en balans te bevorder.

Ek sien akupunktuur as herstellend en adaptogenies,—dit help die liggaam om op stres (hetsy fisies of emosioneel) te reageer en die negatiewe impak daarvan op ons vermoë om in 'n herstellende, diep slaap te verval, te verminder.

Die impak van stres op slaap 

Stres en/of angs kom dikwels voor met swak slaap, en dit is goed gedokumenteer dat stres hormonale gesondheid kan beïnvloed, wat lei tot onreëlmatige tydperke en 'n verergering van menopousale simptome. Ek het baie pasiënte met verskillende grade van slaapprobleme gesien, maar die meerderheid ervaar slapeloosheid as gevolg van een of ander vorm van stres.

Sophie 'n Londense GP sê. "Ek het akupunktuur met Colette gehad vir albei my IVF-siklusse, ek het dit baie ontspannend gevind en beveel akupunktuur sterk aan as 'n geldige gesondheidsorgkeuse."

Kan akupunktuur help om te slaap?

Akupunktuur het ten doel om ontspanning en algehele welstand te bevorder deur die senuweestelsel te stimuleer om serotonien en dopamien, neurochemiese boodskappers, vry te stel. hierdie goedvoelhormone help om die senuweestelsel te kalmeer en Serotonien beïnvloed bui, temperatuur, naarheid en hoe goed ons slaap aansienlik.

Oor die algemeen word geglo dat akupunktuur kortisolvlakke (streshormoon) verminder en help om gevoelens van angs en spanning te verlaag, wat die "veg of vlug reaksie" reguleer.

Die gevolglike biochemiese veranderinge beïnvloed die liggaam se homeostatiese meganismes, wat fisiese en emosionele welstand bevorder. Daar is getoon dat stimulasie van sekere akupunktuurpunte areas van die brein beïnvloed wat bekend is dat dit sensitiwiteit vir pyn en stres verminder, asook ontspanning bevorder en die 'analitiese' brein, wat verantwoordelik is vir slapeloosheid en angs, deaktiveer (Hui 2010).

Volgens die navorsing het die meeste proewe gevind dat akupunktuur aansienlik meer effektief is as hipnotiese middels, wat aandui dat akupunktuur 'n positiewe uitwerking op individue met slapeloosheid kan hê. Alhoewel daar 'n besliste behoefte aan konsekwente, kwalitatiewe studies is, is die vroeë resultate belowend.

A meta-analise van beskikbare navorsing toon dat akupunktuur statisties beter is as farmakoterapie (voorskrifmedikasie) en placebo. Meir Stolear of CBT sorg en Die priorygroep sê: Ek verwys al vir etlike jare pasiënte na Colette met angs en stres en vind die kombinasie van akupunktuur en CBT baie effektief.

Akupunktuur en menopouse

 Daar is baie navorsing gedoen oor die effektiwiteit van akupunktuur vir menopouse.

Een studie gepubliseer in die Britse mediese tydskrif verklaar dat 'n kort kursus akupunktuur die menopousale simptome kan verlig.

Onder vroue wat matige tot ernstige simptome ondervind, word akupunktuur geassosieer met verminderde warm gloede, oormatige sweet, buierigheid, slaapstoornisse en haarprobleme. Die bevindings laat die navorsers tot die gevolgtrekking kom dat akupunktuur 'n 'realistiese' behandelingsopsie bied vir vroue wat nie hormoonvervangingsterapie (HRT) kan of wil gebruik nie.

Topwenke om slaap te optimaliseer 

• Mik vir 7-9 uur slaap elke nag.
• Vind jou natuurlike sirkadiese ritme.
• Hou 'n gereelde slaap/wakker siklus.
• probeer om nagskof te vermy.
• Spandeer tyd in sonlig elke dag.
• Vermy alkohol.
• Neem 'n warm bad of stort voor jy gaan slaap.
• Maak tyd vir rus en moenie te veel werk nie.
• Vermy stimulante bv kafeïen voor 2:XNUMX
• Probeer om 'n bril te dra om blou lig te blokkeer.
• Skakel elektroniese toestelle ten minste 2 uur voor slaaptyd af.

Die keuse van jou akupunktur  

Die Britse akupunktuurraad is die VK se grootste lid-geleide professionele liggaam vir tradisionele akupunkturiste.

Alle lede behoort aan 'n geakkrediteerde register, gereguleer en goedgekeur deur die Professionele Standaarde-owerheid vir Gesondheid en Maatskaplike Sorg (PSA). Die PSA beskerm die publiek deur toesig te hou oor die regulering en registrasie van professionele gesondheidsorgpersoneel – insluitend statutêr gereguleerde beroepe, soos die Raad op Verpleging en Verloskunde, en geakkrediteerde registers soos die BRcC. Dit bied 'n kwaliteitmerk vir hoë standaarde van opleiding, veilige praktyk en professionele gedrag. Dit word aangeraai om 'n akupunktur op 'n geakkrediteerde register te sien. Om 'n akupunktur in jou area te vind, gaan asseblief na http://www.acupuncture.org.uk/

Colette Assor is 'n akupunktuurpraktisyn met 24 jaar ondervinding met 'n spesialisfokus op vrugbaarheid en vrouegesondheid. Colette is 'n lid van die MSC-komitee by die Britse Akupunktuurraad.

Die Britse Akupunktuurraad (BAcC) is die VK se voorste professionele liggaam vir tradisionele akupunkturiste, wat hoë standaarde van opleiding en veiligheid in die praktyk handhaaf. Besoek die BAcC webwerf om 'n akupunktur naby jou te vind.

Lees meer van Colette:

Hoe om angs natuurlik te behandel, deur Colette Assor BAcC Geregistreerde akupunktuur

Slaap en vrugbaarheid:

Hoe kan ek beter slaap as ek probeer om swanger te raak?