IVF babbel

Ons vra die voedingsdeskundige Melanie Brown, kan voedsel my geestesgesondheid verbeter?

By Melanie Brown, voedingkundige wat spesialiseer in vrugbaarheid

Geestesgesondheid is tans baie in die nuus, van die openlike en openhartige besprekings deur Prinses William en Harry, tot die gevare van langdurige verslawing aan antidepressante. En vir mense wat 'n diagnose van onvrugbaarheid ondervind, is depressie en angs 'n groot probleem

Het u geweet dat antidepressante nie goed is vir sperma nie? Vroue word meestal aangeraai om hulle af te speen voor 'n IVF siklus en tydens swangerskap. Maar makliker gesê as gedaan; As u van hierdie medisyne afkom, produseer dit dikwels aaklige newe-effekte as dit nie vir 'n paar maande onderneem word nie, en dan is die depressie en angs natuurlik net weer besig om sy lelike kop te kry as gevolg van die situasie waarin mense verkeer. 'n Deel van my taak is om my kliënte te help hul depressie en angs kan hanteer deur dieet, lewenstyl en sekere goed gekose aanvullings te gebruik.

Bloedsuikervlakke

Al my kliënte het my hieroor gehoor; As u u bloedsuikervlakke laat daal deur maaltye oor te slaan of verkeerde dinge te eet, veroorsaak dit 'n toename in adrenalien, ons 'veg-en-veg-hormoon', wat lei tot 'n verhoogde hartklop soortgelyk aan angs. Die vinnige suikeroplossing wat gewoonlik volg, sal voel asof dit tydelik gewerk het, maar dan sal die bloedsuikervlakke weer daal en jy sal net moeg en af ​​voel. Moenie tussen etes peusel nie, maar eet net goed tydens etes met baie proteïene en 'goeie' koolhidrate en groente.

Breinkos is hoofsaaklik glukose, maar 'n stadige vrystelling, alhoewel hoë suikervlakke breinselle beskadig. 'N Dieet met komplekse volkorenkoolhidrate is die beste dieet, soos hawer, rogbrood, volkorenpasta en bruinrys en veselgroente. In 'n verslag in 2009 in die Journal Appetite (Kristen et al) is bevind dat 'n lae-koolhidraat, dieet met 'n hoë proteïen soos Atkins en Dukan 'beduidende dalings in geestesvermoë' kan veroorsaak. En ek weet dat as ek middagete wit pasta of 'n gebakte aartappel eet, my kop teen 3:XNUMX op die lessenaar sou wees.

Breinkos

Eiers en koringkiem bevat albei cholien, 'n fosfolipied wat volop in breinselle is. En as u eiers eet, verhoog dit nie u slegte cholesterol nie, eet baie, veral omdat dit ook 'n uitstekende vrugbaarheidsvoedsel is. Neute, veral okkerneute, is 'n uitstekende anti-depressiewe voedsel en navorsing oor bloubessies het 'n duidelike verbetering in kognitiewe funksies en korttermyngeheue getoon. Voedsel wat ryk is aan die B-vitamiene foliensuur (donkergroen blaargroente, peulgewasse), B12 (vleis, vis, hoender en suiwel), riboflavien (suiwelvoedsel, vleis, volgraan, Marmite) en B6 (rissies, spinasie, broccoli, neute, pols, vleis, sade) is ook uitstekende breinkos.

Breine neem ongeveer twee persent van ons in, maar gebruik ongeveer 20 persent van ons kalorieë. Hulle is baie vet en het 'n behoefte goeie vette, veral die omega 3-vette, DHA en EPA. Dit kom voor in olierige visse soos wilde salm, sardientjies en makriel. Maar u moet baie daarvan elke dag verbruik, dus die neem van 'n farmaseutiese aanvulling van vis-huidolie (nie lewerolie nie) wat daagliks ten minste 400 mg DHA bevat, is 'n goeie idee. Navorsing het getoon dat 'n hoë dosis EPA sowel as DHA kan help met depressie. Ek beveel altyd Bare Biology Lionheart Liquid aan vir my vrugbaarheidskliënte. En olyfolie binne 'n Mediterreense Dieet, wat albei glo breinfunksie in die algemeen help. Gehidrogeneerde en transvette wat in kommersiële gebak voorkom, is egter baie sleg vir die brein, net soos baie hoë vlakke van versadigde (gewoonlik dierlike) vette.

Die dermbreinverbinding

Dit blyk dat dit wat in u ingewande aangaan baie kan doen met hoe u ook emosioneel voel. Basies praat die ingewande en die brein met mekaar deur 'n verskeidenheid senuwee- en hormonale meganismes, en die dermbakterie speel 'n enorme rol in hierdie verhouding. Dus, wat en hoe jy eet, kan enige maagprobleme soos IBS help, wat dan weer depressie en angs kan verminder. 'N Gesonde dieet gevul met groente wat die dermbakterie voed, en 'n goeie, volledige probiotiese aanvulling kan u bui help verbeter.

Goeie slaapkos

Slaap van goeie gehalte natuurlik is dit so noodsaaklik vir bui. Geen kafeïen na 12 middag is noodsaaklik nie. Sterk kaas, warm gekruide kos, verwerkte voedsel met baie bymiddels en suiker, soutvoedsel en baie vleis vir aandete kan alles stimuleer dat adrenalien vrygestel word. Vis, peulvrugte, hoender en baie groente is beter. In werklikheid bevat kalkoen hoë vlakke van tryptofaan, 'n voorloper van serotonien, ons voel-goed-hormoon. Vir ekstra hulp beveel ek magnesium- en Montmorency-kersietablette aan (hierdie kersies bevat hoë vlakke van die slaaphormoon melatonien) of 'n klein slaaptyd met 'n natuurlike volvetjoghurt, sonneblomsaad en 'n bietjie piesang wat alles help om die produksie van tryptofaan te gebruik.

Aanvullings

Aanvullings met sogenaamde adaptogene, soos rhodiola, ginseng en ashwagandha, is ongelooflik nuttig vir depressie, spanning en angs. L-theanine wat in tee voorkom, is veral goed vir angs en magnesium met 'n goeie B-kompleks, veral vitamien B5 is ook goed vir spanning. En ek hou van iets wat Stabilium genoem word (afgelei van vis) wat ek sweer 'n kalmerende effek het. En natuurlik, die omega drie vette soos hierbo genoem.

Lees meer oor voedsel en resepte om u hupstoot te gee TTC reis klik hier

https://www.ivfbabble.com/2019/03/nutritionist-mel-brown-discusses-food-endometriosis/

Voeg kommentaar by