IVF babbel

Herlaai jou immuniteit hierdie herfs vir gesondheid en vrugbaarheid

Deur Sue Bedford (MSc Voedingsterapie)

'n Sterk immuunstelsel is die sleutel tot ons algemene gesondheid, en dit is belangrik in baie liggaamsfunksies en -stelsels, insluitend die voortplantingstelsel - neem tyd om jou immuunstelsel te voed voor die koue seisoen.

Effektiewe immuniteit vereis toepaslike voeding en leefstylkeuses. Tekorte aan sekere voedingstowwe kan lei tot die onderdrukking van immuunfunksie. Omgewingsgifstowwe, stres, leefstylfaktore, besoedeling en genetiese samestelling kan verdere druk op ons immuunstelsel plaas. Mense het 'n lang verhouding met mikro-organismes (bakterieë, swamme, virusse) en hoewel baie gewoonlik in ons liggame teenwoordig is, is baie ook potensieel patogenies en in staat om ernstige siektes te veroorsaak as hulle ons mukosale versperring of die vel kan binnedring. Doeltreffende immuunfunksie benodig voldoende vlakke van spesifieke voedingstowwe om te beskerm teen indringing deur ongewenste mikro-organismes en om te help waar nodig om ons immuunstelsel terug te keer na 'n 'rusende' situasie wanneer beskerming nie nodig is nie. Die noodsaaklike verdedigingsmeganismes in ons liggaam maak sterk staat op die hele spysverteringskanaal wat doeltreffend funksioneer, insluitend die bakterieë wat in die derm (die mikrobioom) teenwoordig is.

Hoekom nie probeer om van hierdie eenvoudige dog effektiewe voedings- en leefstylkeuses in jou daaglikse roetine te inkorporeer om jou welstand hierdie herfs en daarna te help ondersteun nie?

  • Om jou immuunstelsel te help ondersteun, sal 'n gebalanseerde dieet help om seker te maak dat jy 'n goeie hoeveelheid van 'n paar belangrike voedingstofondersteunende mikrovoedingstowwe inkry, insluitend vitamiene A, C en D, sink, selenium en yster.
  • Die verbruik van spesifieke kosse wat die immuunstelsel bevoordeel, is 'n goeie manier om die liggaam teen infeksie te help beskerm. Eet baie vars vrugte en groente van 'n verskeidenheid kleure saam met olierige vis en volgraan. Pre- en probiotika-ryke voedsel help om die mikrobiese diversiteit in die ingewande te verbeter, wat 'n uitwerking op die gesondheid van die hele liggaam het. Eet kos soos uie, knoffel, preie, kefir, lewende jogurt, suurkool en pluk die vrugte daarvan.
  • Vul aan met vitamien C-ryke kosse, aangesien dit 'n belangrike rol speel, wat kragtige antioksidante bevat wat help om vrye radikale op te ruim wat kan lei tot stres en veroudering van selle.
  • Vermy voedsel wat infeksie bevorder, soos swaar verwerkte voedsel, suiker en gaskoeldrank is ook die sleutel tot die verryking van die mikrobioom en die ondersteuning van immuniteit. Maak goeie keuses hier en drink baie vars water, kruietee of maak jou eie sappe, smoothies en shots wat sitrusvrugte, gemmer en borrie bevat.
  • Kom buite in die vars lug – wonderlik vir liggaam, gees en gee die immuunstelsel  'n hupstoot.
  • Vul die vitamien D aan – Daar word gereeld na vitamien D verwys as die 'Sonskynvitamien' aangesien sonlig nodig is vir die sintese van hierdie Vitamien (wat onder die vel geproduseer word na blootstelling aan sonlig). Vitamien D kom in twee vorme voor: vitamien D2, wat in 'n klein aantal kosse voorkom, en vitamien D3, wat in die vel gevorm word wanneer dit aan sonlig blootgestel word. Vir diegene wat in die noordelike halfrond woon, diegene wat baie tyd in deure deurbring, diegene met donkerder vel, blootstelling aan sonlig is beperk, dus om te verseker dat ons genoeg kry, word dit aanbeveel (in die VK) om vitamien D aan te vul deur neem 10 mikrogram per dag in die maande Oktober tot Maart, maar sommige mense kan baat vind by die neem van vitamien D die hele jaar deur.
  • Maak seker jy kry genoeg kwaliteit slaap. Inflammatoriese reaksies in die liggaam kan veroorsaak word deur slaapverlies, wat die immuunstelsel kan benadeel. In vergelyking met gesonde slapers, is slapelose mense meer geneig om verswakte immuunstelsels te hê, volgens studies.

Probeer om 'n gesonde slaaproetine in plek te kry, gaan terselfdertyd slaap en word terselfdertyd wakker, verminder skermtyd en verseker dat jou kamer nie te warm is nie, is 'n paar oorwegings.

  • Oefen ... 'n vinnige stap elke dag in die vars lug vir 20-30 minute sal help om inflammasie in die liggaam te verminder en 'n gesonde immuunstelsel te ondersteun.
  • Maak tyd vir 'n bietjie 'ek-tyd' om stres te help verminder en ontspanning te bevorder. Stres is 'n onvermydelike deel van die lewe, maar konstante stres kan 'n negatiewe impak op die immuunstelsel hê. Doen iets wat jy geniet ... probeer joga, pilates, 'n stap, lees 'n boek ... wat ook al vir jou werk, sal goed wees vir gees, liggaam en jou immuunstelsel!
op die regte pad

IVF gebabbel

Voeg kommentaar by

TTC GEMEENSKAP

Teken in op ons nuusbrief



Koop jou pynappelpen hier

Instagram

Fout tydens die validering van toegangstoken: Die sessie is ongeldig, omdat die gebruiker hul wagwoord verander het of Facebook om sekuriteitsredes die sessie verander het.

KONTROLEER U Vrugbaarheid

Instagram

Fout tydens die validering van toegangstoken: Die sessie is ongeldig, omdat die gebruiker hul wagwoord verander het of Facebook om sekuriteitsredes die sessie verander het.