Hoe om angs natuurlik te behandel, deur Colette Assor BAcC Geregistreerde akupunktuur

Tydens die Covid 19-pandemie kan veranderinge in die werklewe, sosiale lewe en toegang tot mediese sorg lei tot verhoogde gevoelens van kommer, spanning en angs

U werk al hard om spanning te verhoed en navigeer ook die dikwels stresvolle reis met vrugbaarheidsbehandeling gedurende die eerste groot pandemie van ons lewe.

Ondanks al die spanning wat die pandemie meebring, is daar natuurlike maniere om u spanning en angs tydens COVID-19 te help bestuur.

Colette Assor BAcC geregistreer akupunktuur en deel haar beste natuurlike wenke om stres en angs te hanteer

Kry 'n goeie nag se slaap

Alhoewel die prioriteit van slaap nie altyd maklik is nie, is dit noodsaaklik vir welsyn.

as angs of depressie u slaap beïnvloed, oorweeg dit om u kafeïen, sosiale media voor die bed te beperk, om 'n roetine vir slaaptyd te skep en 'n ontspannende aktiwiteit te vind - soos om te lees, joernaal te skryf of na rustige musiek te luister - om u brein te vertraag voor u gaan slaap.

Oefening is ook 'n uitstekende middel vir slaap, maak seker dat u elke dag ten minste 'n kort entjie stap. Vermy die nuus of kyk gedurende die aand na oormatige sosiale media. As u met angstige gedagtes gaan slaap, sal dit waarskynlik u slaap beïnvloed en u nog slegter laat voel

Hou 'n roetine

As u by 'n roetine hou vir slaap, etenstye, oefening en werk, kan dit u help om stres te hanteer.

Studies vertel ons dat wanneer ons 'n rooster hou tydens traumatiese of stresvolle tye, ons dit beter kan hanteer. Stel voornemens vir die dag, dit sal help met die fokus, 'n gedagte begin van die dag sal help om spanning te verlig en die fokus te verbeter. 'N Goeie oggendroetine kan 'n paar joga / pilates wees, 5 minute bedagsame asemhalingsmeditasie en 'n danklys.

 Mindfulness

Mindfulness is die kuns om in die huidige oomblik te leef en bewus te wees van ons gedagtes, gevoelens en omgewing. Neurowetenskap het getoon dat die gereelde oefening van bewustheid bekommernis, spanning en welstand kan verminder. Die kuns van bewustheid is om in die nou te leef, bekommerd te wees oor verskeie dinge wat tegelykertyd kan inmeng met die vermoë om in die huidige oomblik te leef. Navorsing toon dat bewustheid kan help om angs en depressie te verminder. Mindfulness leer ons hoe om op stres te reageer met bewustheid van wat op die oomblik gebeur, in plaas daarvan om bloot instinktief op te tree, onbewus van watter emosies of motiewe die besluit kan dryf. Mindfulness is om aandag te skenk aan die daaglikse lewe en die dinge waardeur ons gewoonlik jaag. Dit gaan oor die vermindering van die volume in u gedagtes deur terug te keer na die liggaam.

Bedagsame meditasie

Meditasie is 'n praktiese hulpmiddel om bewustheid te kweek. Gedagte meditasie help ons om te verstaan ​​dat gevoelens nie noodwendig feite is nie, en dat gedagtes tydelike ervarings is. Daar is 'n paar wonderlike meditasie-apps, kalmte is die een wat ek aanbeveel vir my pasiënte, want dit het 'n wye verskeidenheid meditasies vir elke situasie / emosie wat u op daardie oomblik ervaar. @ kalm app. Gereelde meditasie sal u help om kalmer te bly, meer gefokus en minder reaktief op u gedagtes en gevoelens.

Opmerklike oefening

Sommige mense wat baie gestres of angstig is, kan dit moeilik vind om stil te sit en mediteer. Ek sou dan 'n aandagtige oefening voorstel, 'n wandeling in die park maak of as u nie die huis kan verlaat nie, moet u 'n gedagte oefening by die huis verlaat. Die natuur is 'n uitstekende manier om welstand te verbeter. Daar is gevind dat daar tyd in die natuur spandeer wat help met geestesgesondheidsprobleme, insluitend angs en depressie. 'N Klein hoeveelheid oefening stel chemikalieë in die brein vry wat die bui outomaties verbeter. Gereelde oefening kan nog steeds voordelig wees vir u geestesgesondheid, selfs al is dit iets so eenvoudig soos om elke dag te gaan stap of 5 minute te neem om te rek of joga-houdings te doen.

Oorweeg akupunktuur

In 2018 het 'n navorsingstudie oor akupunktuur vir IVF en ICS aangedui dat behandeling met akupunktuur spanning en angs tydens die IVF-proses kan verminder. Dit is belangrik om seker te maak dat u 'n volledig gekwalifiseerde en geregistreerde beroepspersoon sien. Die British Acupuncture Council (BAcC) is die voorste regulerende liggaam van akupunkturiste in die Verenigde Koninkryk. Alle BAcC-lede word op die register van die Professional Standards Authority for Health and Social Care.

Aromaterapie

Aromaterapie is die kliniese gebruik van essensiële olies om gesondheid en welstand te bevorder. Die olies kan direk ingeasem word of in 'n warm bad of verspreider gevoeg word. Navorsing toon dat aromaterapie:

help jou ontspan

help jou om te slaap

hupstoot te versterk

Sommige essensiële olies wat gebruik word om angs te verlig, is:

bergamot

laventel

ilang ilang

Wierook

Die krag van dankbaarheid en positiewe bevestigings

Positiewe bevestigings is baie kragtige instrumente om u van kommer, vrees en negatiwiteit te bevry. Benewens die verhoging van goedvoel-chemikalieë: dopamien en serotonien, kan dankbaarheid die verbinding tussen die verstandsliggaam versterk. As u ingesteldhede verander en 'n daaglikse dankbaarheidslys skryf, kan dit help om spanning te verminder en swak bui te verbeter.

Gevoelens is nie feite nie

Daar is geen einde aan die hoeveelheid gevoel (sowel positief as negatief) wat daagliks deur ons lewens vloei nie; die oplossing is om te leer hoe om te onderskei tussen angstige gedagtes van bekommernis en die wat werklik is. As iets sleg voel, beteken dit nie dat dit sleg is nie. Dinge lyk miskien hopeloos as u laag voel, maar volg nie altyd u emosies nie.

Leer eerder om 'n emosie van 'n feit te onderskei. Staan terug van u gevoelens en beoordeel die gedagtes wat dit dryf.

Of u nou met spanning, bekommernis of angs leef, die boodskap is dieselfde: glo nie alles wat u voel nie. Gevoelens is nie altyd feite nie

Colette Assor is 'n ervare BAcC-geregistreerde akupunktur wat in Finchley en Hendon Noord-Londen praktiseer. Meer inligting oor Colette en haar werk kan hier gevind word:

www.akupunktuurwerkslondon.co.uk

Lees meer van Colette hier:

https://www.ivfbabble.com/2019/03/role-acupuncture-ivf-support/