Hoe kan ek beter slaap as ek probeer om swanger te raak?

Ons weet almal dat slaap 'n integrale deel van ons lewens is; dit help om stres te verlaag, reguleer hormone en bevorder verbeterde immuniteit

En soos ons almal weet, is hierdie dinge belangrik wanneer probeer om swanger te raak.

Dus, as deel van die 25ste jaarlikse slaapbewustheidsweek, het ons gedink ons ​​sal jou 'n paar topwenke gee om meer zeds te kry.

Die bewusmakingsweek word bestuur deur die Nasionale Slaapstigting wat werk om meer slaap te bevorder en hoe voordelig dit vir ons fisiese en geestelike gesondheid kan wees.

As deel van die week het dit sy top drie wenke vrygestel om 'n beter nag se slaap te kry.

Nommer een op die lys is om swaar maaltye voor slaaptyd te vermy, asook stimulante soos kafeïen, alkohol, en nikotien.

Dit het almal 'n negatiewe uitwerking op jou slaap en kan 'n moeilike, indien nie slapelose nag veroorsaak nie. Dit word aangeraai om ten minste 'n uur of twee voor slaaptyd te eet sodat kos behoorlik verteer word.

Volgens Die Slaap Liefdadigheid, om enige van hierdie dinge voor slaaptyd te hê, kan net slaap van swak gehalte waarborg.

Eet op gereelde tye help om ons interne liggaamsklok te versterk. Om 'n swaar maaltyd voor slaaptyd te eet, kan dit egter moeilik maak om snags te slaap. Om baie vloeistof te drink voor slaaptyd sal ook die kanse verhoog dat ons gedurende die nag na die badkamer moet gaan.

Omgekeerd, om in die nag honger of dors te wees, kan die kanse om wakker te word verhoog. 'n Balans moet getref word tussen versadig maar nie vol wees voor ons gaan slaap nie.

Nommer twee is om 'n gereelde nagroetine bekend te stel.

Daar is niks beter as om 'n lang en rustige warm bad, aromatiese geurige olies, strelende musiek en 'n goeie boek te hê voordat jy in 'n lang, diep slaap wegdryf nie. Om terug te kom na die werklikheid, is dit nie altyd moontlik nie, maar die implementering van een of ander roetine help die brein om voor te berei vir slaap.

Volgens die Slaapstigting, om 'n tyd vas te stel om te gaan slaap is die eerste stap.

Sy webwerf-advies lui: mense is gewoontes. Soos enige ander roetine, vestig slaaptydroetines gewoontes wat ons brein help om te herken wanneer dit tyd is om te slaap. Deur elke aand dieselfde aktiwiteite in dieselfde volgorde uit te voer, sien jou brein daardie aktiwiteite as 'n voorloper van slaap.

Nommer drie is die mees voor die hand liggende, maar die moeilikste een om vir baie van ons af te haal

Hoeveel keer is ons almal vertel dat die blou lig op ons skerms ons slaappatrone kan versteur? Ongelukkig kan die versoeking om net nog een Youtube-video te kyk soms 'n te sterk drang lyk. Wel, nou is die tyd om op te hou.

Die Sleep Foundation sê dat elektroniese toestelle, insluitend rekenaars, televisies, slimfone en tablette, almal sterk blou lig uitstraal terwyl hulle televisie kyk of sosiale media blaai op die oomblik ontspanne kan voel. Blou lig oorstroom jou brein terwyl jy hierdie toestelle gebruik, wat dit mislei om te dink dit is dag. As gevolg hiervan onderdruk jou brein melatonienproduksie en werk om wakker te bly.

Sit elektronika weg aan die begin van jou slaaptydroetine. As jy kan, vermy die gebruik van elektronika in die aand so veel as moontlik. Maak seker dat jy jou foon se rooiligfilter aanskakel lank voor jou slaaptydroetine selfs begin, so as jy per ongeluk daarna kyk, sal dit nie so ontwrigtend wees nie.

Volgens Bourn Hall Fertility Clinic is dit belangrik om 'n goeie nag se slaap te kry wanneer jy probeer om swanger te raak.

Bourn Hall se hoof-vrugbaarheidsverpleegster, Laura Carter-Penman, het gesê: “Om 'n goeie nag se slaap te kry wanneer jy probeer om swanger te raak, is net so belangrik as om genoeg oefening te kry en te kyk wat jy eet en drink.

"Daar is direkte verbande tussen swak slaap en gewig aansit, en gewigstoename kan 'n impak hê wanneer dit by vrugbaarheid kom."

Hoe is jou slaap op die oomblik? Voel jy gestres of angstig om te probeer swanger raak? Gaan na ons sosiale media-platforms om jou sê te sê oor een van die twee @IVFbabble or @Babblehealth op Instagram. Ons sal graag jou sienings wil hoor.