IVF babbel

Hoe kan u die hoeveelheid goeie gehalte slaap wat u kry, verbeter?

Sue Bedford (MSc Voedingsterapie)

Lekker slaap is nie net belangrik vir geestesgesondheid nie, maar ook vir die wedergeboorte van ons liggaamselle, ons vel (aangesien dit velselle kan herstel), die liggaam in nood, die verwydering van gifstowwe en verbeterde bui

Dit is 'n komplekse sielkundige en fisiologiese herstelproses en behels 'n oorgang deur verskillende toestande van brein en spieraktiwiteit. Die afgelope jaar is daar 'n toenemende bewustheid van die waarde van voldoende slaap, en dit hou net soveel verband met die gesondheid van vooroordeel as enige ander aspek van die lewe.

Daar is getoon dat die werk van nagskof onreëlmatige menstruasie by sommige vroue veroorsaak, en daar is getoon dat onderbrekende slaap die ovulasie beïnvloed. Selfs as u werk nie 'n nagdiens insluit nie, is die lewenstyl van vandag gejaagd - om te laat te eet of te werk, te min te oefen, alkohol te drink, spanning en wisselende bloedsuikervlakke dra ook by tot slapeloosheid.

Volgens studies is vetsug gekoppel aan mense wat minder as vyf uur per nag slaap, en dit kan die vrugbaarheid negatief beïnvloed. Een van die belangrikste skakels tussen gesonde slaapgewoontes en vrugbaarheid lê in die effek van die sirkadiese ritme op hormoonproduksie.

Ons liggaam maak staat op slaap om sy batterye te herlaai, ons onderbewuste en bewuste herinneringe te verwerk, en slaap is ook verantwoordelik vir sekere hormoonafskeidings. Te veel of te min slaap het 'n negatiewe uitwerking op ons endokriene stelsel, wat verantwoordelik is vir hormoonproduksie.

Wat is die belangrikste voedingstowwe en voedsel wat u moet inneem om 'n goeie slaap te kry?

Daar is 'n paar belangrike voedingstowwe wat u help om 'n goeie nagrus te kry, en dit sluit vitamien C, magnesium en vitamien B5 in. Hierdie voedingstowwe help om uitgeputte byniere te voed, wat help om die slaap te herstel.

  • Probeer daagliks 'n goeie hoeveelheid magnesiumryke voedsel in u dieet insluit, soos: ertjies en boontjies, cashewnoten, avokado's, amandels, gedroogde appelkose, piesangs - 'n gebrek aan magnesium kan soms lei tot slapeloosheid.
  • Voedsel ryk aan vitamien C sluit sitrusvrugte, koejawel, broccoli, soetrissies, boerenkool, bessies, kersies en muurbal in.
  • Voedsel wat ryk is aan vitamien B5 (pantoteensuur) help ook om lekker te slaap - goeie bronne is eiers, neute, vars vrugte, volgraan en vars vis.
  • Turkye is baie voedingswaarde, want dit bevat min versadigde vet en bevat 'n goeie hoeveelheid B-vitamiene, proteïene, sink en selenium. Dit bevat ook tryptofaan, 'n aminosuur wat nie deur die liggaam gemaak kan word nie, maar 'n natuurlike voorloper is vir serotonien (bekend as die gelukkige chemikalie) - 'n belangrike chemikalie en neuro-oordragstof in die liggaam. Serotonien word gebruik om boodskappe tussen senuweeselle oor te dra, dit word beskou as aktief om die gladde spiere saam te snoer en dra onder meer by tot welstand en geluk. As voorloper vir melatonien help dit met die regulering van die slaapwakker siklusse van die liggaam en die interne liggaamsklok. Quorn, eiers, ansjovis, ham, beesvleis en gemengde sade is ook goeie bronne.
  • 'N Studie het voorgestel dat die gebruik van 'n glas tert-kersiesap voor die bed help om melatonien te produseer en die slaap help.

Hoe kan u die hoeveelheid goeie gehalte slaap wat u kry, verbeter?

Hier is 'n paar strategieë om u te help om meer te kry:

Skakel mobiele toestelle en rekenaars minstens 'n uur voor die slaap uit - dit kan die afskeiding van melatonien benadeel, wat die aanvang van die slaap onderbreek.

Probeer om by die normale slaaptyd te hou en ook in die naweek. Slaap ideaal tussen 10:7 en XNUMX:XNUMX. Te veel slaap kan ook 'n probleem wees.

Sorg dat u kamer waar moontlik donker is en nie te warm of koud is nie.

Neem 'n lekker warm bad (met van u gunsteling soute of olies) en 'n warm melkdrankie (of ekwivalent vir u) 'n uur voor u gaan slaap.

Vermy kafeïen, alkohol of eet 'n swaar maaltyd voordat u gaan slaap.

Probeer ontspan voordat u gaan slaap.

Om 'n bietjie tyd elke dag buite deur te bring, hou verband met die verbetering van die slaap

Kop bo aan die IVF babbelwinkel vir 'n paar pragtige slaap hulp produkte insluitend Magnesium Slaapbespuiting Magnesium badvlokkies of a Laventel oogkussing. 

Probeer sommige van hierdie resepte vir slaaphulp nie?

Vars Cherry smoothie

Bestanddele

10oz ontpitte soet kersies

Handvol ys

10 oz gewone vetvrye jogurt

2oz heuning

Metode:

Plaas alles in 'n blender tot glad en geniet dit met vars kruisement!

Kersie, wilde rys en Quinoa slaai

 Bestanddele (maak 4 porsies) - spaar die volgende dag vir middagete!

  • 6 oz wilde rys
  • 4 oz quinoa
  • 1 eetlepel ekstra-suiwer olyfolie
  • 1 eetlepel vrugtige asyn, soos framboos of granaatjie
  • 1/4 teelepel vars gemaalde peper
  • 12 oz gehalveerde ontpitte vars soet kersies
  • 2 stingels seldery, in blokkies gesny
  • 6 oz blokkies gerookte Cheddar of ander gerookte kaas
  • 4 oz gekapte pekanneute, gerooster

 Metode

  1. Bring 'n groot kastrol met water tot kookpunt op hoë hitte. Voeg wilde rys by en kook vir 30 minute. Voeg quinoa by en kook tot die rys en quinoa sag is, nog ongeveer 15 minute. Dreineer en spoel af met koue water totdat dit koel is; dreineer goed.
  2. Klits intussen olie, asyn en peper in 'n groot bak. Voeg die rys en quinoa, kersies, seldery, kaas en pekanneute by en meng saam. Sit voor by kamertemperatuur of koud. Geniet dit!

'N Paar interessante leesstukke:

Goldstein CA, Smith YR. Slaap, sirkadiese ritmes en vrugbaarheid. Huidige verslae oor slaapmedisyne. 2016; 2 (4): 206-217. doi: 10.1007 / s40675-016-0057-9

Kloss JD, Perlis ML, Zamzow JA, Culnan EJ, Gracia CR. Slaap, slaapversteuring en vrugbaarheid by vroue. Sleep Med Rev. 2015; 22: 78-87. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.10.005

Medic G, Wille M, Hemels ME. Kort- en langtermyngevolge van slaapversteuring. Nat Sci Slaap. 2017; 9: 151-161. doi: 10.2147 / NSS.S134864

Voeg kommentaar by