Hoe om 'n vrugbaarheidsvriendelike smoothie te bou

Deur Sue Bedford (MSc Voedingsterapie)

Hou jy van 'n smoothie? Maar nie seker presies wat om daarin te sit vir maksimum voordeel nie? Smoothies is 'n goeie manier om 'die reënboog te eet', van jou daaglikse vrugte- en groenteporsies in te kry en vrugte en groente op te gebruik - wat help om voedselvermorsing te verminder. Hulle is ook 'n goeie manier om uit te balanseer  jou makrovoedingstowwe en maksimeer ook jou mikrovoedingstowwe. Hier is 'n paar wenke oor hoe om 'n  Vrugbaarheidsvriendelike smoothie:

Kies jou proteïen: natuurlike jogurt, melk van jou keuse, kefir? Proteïen is belangrik vir talle belangrike funksies in die liggaam, insluitend groei en herstel van selle, in die produksie van ensieme en hormone, hare, vel, in die immuunstelsel (die lys gaan aan...), maar met betrekking tot vrugbaarheid – proteïen help ook om stabiliseer bloedsuikervlakke. Voeg 'n paar gekapte neute by?

Kies jou kruie/speserye - kaneel, rooipeper, gemmer en dit is net vir die begin wat sal jy kies? ...Ideaal vir vrugbaarheid van die vermindering van inflammasie tot die normalisering van bloedsuikervlakke.

Groente is wonderlik  – dit is belangrik aangesien dit 'n goeie hoeveelheid folaat bevat (dink loof!) sowel as ryk aan yster (baie belangrik vir gesondheid en vrugbaarheid) gaan vir broccoli, boerenkool, babaspinasie. Voeg 'n paar handevol by jou smoothie.

Eet 'n reënboog– voeg nog kleur by – frambose, bloubessies, aarbeie, kiwi, kersies is net 'n paar voorbeelde!

Voeg jou gesonde vet by- gooi 'n halwe avokado by jou smoothie wat 'n wonderlike bron van mono-onversadigde vet saam is en bevat ten minste 18 belangrike voedingstowwe (maar geen koolhidrate) en jy het jou makro's en mikro's alles gebalanseer! 'n Handvol sade doen ook die ding ...

Voeg 'n skeut water by- sprankelend of stil? Jou keuse maar hidrasie is deurslaggewend vir vrugbaarheid.

Geniet jou vrugbaarheidsvriendelike smoothie. Stuur asseblief vir ons van jou skeppings ……