IVF babbel

Kiwivrug 'n wonderlike vrugbaarheidsondersteunende vrug

Deur Sue Bedford (MSc Voedingsterapie)

Kiwivrugte is inheems aan China en word dikwels 'Chinese kruisbessies' genoem. Hulle word nou wêreldwyd verbou in lande met warm klimaat. Kiwi-vrugte bied 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele en is 'n voedingryke vrug. Uitgebreide navorsing oor die afgelope dekade oor die gesondheidsvoordele van kiwivrugte het hul gereelde verbruik gekoppel aan verbeterings nie net in voedingstatus nie, maar ook voordele vir spysverterings-, immuun- en metaboliese gesondheid. Daar is twee variëteite kiwivrugte - groen en goud. Goudvariëteite bevat hoër vlakke van kalium en vitamien C, terwyl groen meer vesel bevat.

Wat is van die belangrikste voedingstowwe wat in 'n kiwivrug gevind word?

Kiwivrugte is 'n uitstekende bron van vitamien K en vitamien C, en 'n baie goeie bron van vesel. Hulle is ook 'n goeie bron van mangaan, kalium, sink, folaat en vitamien E.

Wat is die gesondheidsvoordele van kiwivrugte?

Uitstekende bron van antioksidant vitamien C – immuunstelselondersteuning, help om vrye radikale te beveg en help met die vermindering van inflammasie.

Hartsiekte – die hoë vlakke van vitamien C en E saam met flavonoïede, help om trigliseriede in die bloed te verminder en sodoende die risiko van aterosklerose en hartsiektes te verminder. Die sade in die kiwi bevat 'n bietjie vitamien C en omega 3.

Vertering - Goeie vlak van vesel om beweging deur die ingewande te help. Aktinidien is 'n verteringsensiem wat uniek is aan Kiwi-vrugte, wat die vertering van voedsel na etes aanhelp en kan help om hardlywigheid te voorkom.

Velgesondheid en kollageenvorming – vitamien C is betrokke by die vervaardiging van kollageen. Kiwi-vrugte verskaf ook vitamien E, of tokoferol. Die antioksidante eienskappe van vitamien E en die vermoë daarvan om die vel teen sonskade te beskerm, kan help om velafwykings te voorkom.

Benodig jy 'n goeie nag se slaap? – Navorsers aan Taiwan se Taipei Mediese Universiteit het die uitwerking van kiwivrugverbruik op slaap bestudeer. Hulle het gevind dat die eet van kiwi's op 'n daaglikse basis gekoppel is aan aansienlike verbeterings in beide slaapkwaliteit en slaapkwantiteit.

In verhouding tot vrugbaarheid

Kiwivrugte het 'n lae glukemiese lading (GL) en is laag in vet. Die aanvaarding van 'n gesonde leefstyl van die eet van lae GL koolhidrate, gebalanseerde proteïene en 'goeie' vet kosse is gevind om vrugbaarheid te bevorder by vroue wat probeer om swanger te raak.

Kiwivrugte is 'n goeie bron van folaat wat belangrik is in DNA-metilering ('n proses wat verband hou met geenuitdrukking), ondersteun rooibloedselvorming en help om homosisteïenvlakke in die bloed te reguleer. Vitamien B9 is 'n noodsaaklike voedingstof wat neuraalbuisontwikkeling tydens swangerskap ondersteun. Om nie genoeg vitamien B9 te hê nie, kan ook energievlakke en bui beïnvloed.

Vitamien C blyk te verbeter spermtelling, beweeglikheid en kwaliteit. Dit blyk ook te help om te voorkom dat sperm saamklonter (agglutinasie) en om te help om die  DNA in sperm van vrye radikale skade.

Kiwivrugte bevat 'n goeie hoeveelheid sink, wat ideaal is vir mans, aangesien dit help met die produksie van testosteroon.

Resep idees

In smoothies - kiwi, spinasie, appel en peer

Heerlik in vrugteslaai - kiwi, pynappel, mango en aarbeistukkies.

Voeg groen slaaie by - spinasie, okkerneute, gedroogde bosbessies, appel in blokkies gesny, fetakaas en 'n ligte vinaigrette.

Maak alleen kiwiekoppies deur 'n ryp kiwi in die helfte te sny, die vel aan te hou en elke helfte met 'n lepel te eet.

Met natuurlike jogurt en heuning

Interessante leesstof:

Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Verbetering in menslike semenkwaliteit na orale aanvulling van vitamien C. J Med Food. 2006 Herfs;9(3):440-2. doi: 10.1089/jmf.2006.9.440. PMID: 17004914.

Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF. Effek van kiwivrugverbruik op slaapkwaliteit by volwassenes met slaapprobleme. Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-74. PMID: 21669584.

op die regte pad

IVF gebabbel

Voeg kommentaar by

TTC GEMEENSKAP

Teken in op ons nuusbrief



Koop jou pynappelpen hier

Instagram

Fout tydens die validering van toegangstoken: Die sessie is ongeldig, omdat die gebruiker hul wagwoord verander het of Facebook om sekuriteitsredes die sessie verander het.

KONTROLEER U Vrugbaarheid

Instagram

Fout tydens die validering van toegangstoken: Die sessie is ongeldig, omdat die gebruiker hul wagwoord verander het of Facebook om sekuriteitsredes die sessie verander het.