Lekker slaap Smoothie

Sue Bedford (MSc Voedingsterapie)

Slaap lekker met hierdie pragtige smoothie … die bestanddele is die sleutel tot 'n goeie nagrus wat 'n bietjie melatonien, triptofaan, magnesium, kalsium en serotonien verskaf. Slaap speel 'n belangrike rol in ons almal se lewens, wat ons lewenskwaliteit, algemene gesondheid en, belangriker, vrugbaarheid beïnvloed (opkomende studies ondersoek die impak van slaap op vrugbaarheid). ’n Gesonde nag se slaap help om jou brein- en orgaanstelsels te verjong en te herstel, asook om belangrike hormone in jou liggaam te reguleer, insluitend dié wat vrugbaarheid beïnvloed.

Piesangs is 'n wonderlike bron van magnesium - die gelukkige mineraal (help om stres te verminder) en verskaf ook talle ander belangrike voedingstowwe, insluitend kalium en vitamien B6. Het jy geweet? Piesangs is 'n goeie bron van baie voedingstowwe, insluitend magnesium, triptofaan, vitamien B6, koolhidrate en kalium, wat almal gekoppel is aan verbeterde slaap - as jy sukkel om te slaap, hoekom eet jy nie 'n piesang voor slaaptyd nie? Piesangs is goed vir die ingewande aangesien dit prebiotiese vesels bevat wat help om die 'goeie' probiotiese bakterieë te voed om die ingewande gesond te hou.

Amandels is ongelooflik wanneer dit kom by 'n goeie nag se slaap en verskaf baie sleutelvoedingstowwe wat nodig is om ook gesondheid en vrugbaarheid te ondersteun. Die belangrikste slaapvriendelike voedingstof wat hulle verskaf, is kalsium wat dien as 'n ontspanningsmiddel wat help om die liggaam voor te berei vir slaap deur angs en stres te verminder. Amandels voorsien ons ook van triptofaan (wat natuurlik slaap verbeter) wat in serotonien omgeskakel word. Verder is gevind dat amandels help om die liggaam se vermoë om melatonien vry te stel wat slaap-wakker siklusse reguleer, te verbeter.

Kiwivrugte is gelaai met vitamien C en daar is gevind dat die eet van 1–2 medium kiwi's voor slaap jou kan help om vinniger aan die slaap te raak en langer te bly slaap. Kiwi's is ryk aan serotonien en antioksidante, wat albei slaapkwaliteit kan verbeter wanneer dit voor slaaptyd geëet word.

Lekker slaap Smoothie

1 kiwi, geskil en gevries

1 piesang, geskil en gevries

200ml amandelmelk

Skil en kap die kiwivrugte en plaas in 'n blender saam met die bevrore piesang- en amandelmelk. Geniet dit!

St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. Effekte van dieet op slaapkwaliteit. Adv Nutr. 2016 15 Sep;7(5):938-49. doi: 10.3945/an.116.012336. PMID: 27633109; PMCID: PMC5015038.